健康養生02
     防癌八撇步,你也做得到!

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admin
發表時間: 2011-07-29 09:58
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榮譽超人
註冊日: 2004-06-02
來自: 銀河
發表數: 3895
防癌八撇步,你也做得到!
3003  癌症,是每個人聞之色變的可怕疾病,如果可以,誰都不希望它找上門,但是科學研究人員卻預言,2030年時,全球都癌症患者卻將增加1倍,令人緊張不已……到底我們要如何預防癌症,最近由世界癌症金會所發行的「全球防癌指南」──《食物、營養、身體活動和癌症預防》則提出了不少建議。

1、少肉,尤其是紅肉
  愈來愈多研究指出過多的動物性蛋白質可能引發癌症,更有研究指出紅肉含量過高的飲食可能導致胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌等腫瘤疾病的發生,加工過的肉類製品更可怕。雖然這本指南提吃少紅肉的飲食,不過記者要提醒大家的是,白肉也不一定比紅肉安全啦!而且同樣含有許多膽固醇和飽和脂肪哦!所以,基本上是愈少吃肉愈好,不吃就更讚啦!

2、多吃蔬果
  植物性飲食可以降低多種癌症的發生率,就算不是素食者,請務必每日至少攝5份蔬果(400公克),而且最好多樣化攝取,每種顏色都要吃到喔!

3、含糖飲料要控制
  市面上許多飲料都含有許多糖,雖然可能很好喝,卻常讓人因此而身材走樣,過度肥胖除了給人外形不佳的刻板印象,也是許多疾病的淵藪喔!

4、戒煙
  肺癌、喉癌和食道癌等腫瘤疾病的發生,有3成以上和吸煙密相關,而且也有研究指出,吸煙者的患癌風險比不吸煙者高了7~11倍。

5、少鹽
  每日的鹽攝取量最好低於6克,因為高鹽的飲食,可能增加胃癌的發生率。

6、媽咪要多餵母乳
  母乳是嬰兒最好的食物,除了能降低媽媽罹患乳癌和卵巢癌的風癌,還有助於預防小朋友過胖、降低未來得到癌症的機率喔!

7、飲酒適量
  只要是含有酒精的飲品,不論是啤酒、葡萄酒、高梁酒或其他,只要過度飲用,都可能造成某些癌症的風險,尤其是口腔癌、咽癌和喉癌,所以若真的想小酌一下,男性每天不要超過20~30公克的酒精(同等於多少的酒精飲品請依各飲品的酒精濃度換算),女性則不要超過10~15公克。

8、每天運動30分鐘
  規律的運動有助於預防一些癌症(如結腸癌)的發生,如果可以最好養成每天運動30分鐘的習慣,若真的很難做到,最基本的每週3次、每次30分鐘請盡量達成喔!

  正確的飲食習慣和運動,就能達成大部分的健康目的,而且都是我們平常就可以做到的事,身了將來幸福的生活,請務必從日常生活做起,為自己的健康奠基。

      2009/05/11 【文/圖:素食星球】


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